Марафонцы поддерживают высокий уровень энергии и предотвращают обезвоживание, используя комбинацию разных видов напитков. Но они не очень много пьют воду!
Что пьют марафонцы
Когда вода попадает в желудок, она гораздо менее концентрирована, чем жидкость внутри клеток желудка, поэтому она имеет тенденцию вытягивать воду из организма, а не восполнять ее.
Вместо этого марафонцы будут употреблять изотонический напиток во время забега, чтобы избежать обезвоживания. Он содержит достаточно растворенных сахаров, соли и других электролитов, чтобы обеспечить его концентрацию, равную концентрации клеток организма. Поэтому он легко всасывается через желудок и тонкий кишечник.
В течение очень длительного соревнования марафонец также будет иногда принимать гипертонические напитки - они содержат больше сахаров, таких как глюкоза, чтобы обеспечить прилив энергии, а также поддерживать высокий уровень жидкости.
Опытный марафонец знает, как сбалансировать изотонические и гипертонические напитки, чтобы добиться максимальных результатов.
Что пить во время марафона
Если вы подумываете о пробежке марафона, очень важно сохранять водный баланс и сохранять энергию.
На рынке есть множество напитков, которые утверждают, что предлагают эти преимущества, поэтому я предлагаю попробовать несколько разных «спортивных напитков» во время тренировки и посмотреть, какие из них вы предпочитаете.
Есть два основных совета по употреблению алкоголя во время марафона, которые вы также можете рассмотреть:
- Во-первых, основная выпивка должна быть произведена за 10 минут до начала забега. Это даст вашему организму время переварить электролиты, соли и сахар, так что эффект спортивного напитка достигнет максимума в нужное время (ближе к концу забега).
- Питьевая вода вместе со спортивными напитками - тоже плохая идея. Вы просто получите разбавленную смесь в желудке, и это замедлит усвоение питательных веществ, которые потребуются вашему организму во время гонки ...