Cela dépend de la durée du triathlon et de votre niveau de forme physique actuel.
Une fois, j'ai écrit un article sur le triathlon pour un magazine de cyclisme. Tout a commencé avec "Les triathlons sont amusants, Marc Dragan l'a dit." (Dragan était le meilleur triathlète australien de l'époque.) Après cela, j'ai répertorié une liste de catastrophes que j'avais rencontrées – principalement la mienne, mais certaines des calamités appartenaient à d'autres personnes. Quelques mois plus tard, il y avait une lettre au rédacteur en chef d'un gars qui la lisait, aimait l'humour, mais n'avait pas réalisé que ce qui pouvait être drôle avec le recul peut être très douloureux à l'époque. Il a dit que la seule chose qui le faisait tenir était la pensée qu'il allait me trouver, et mettre ses mains autour de ma gorge, et...
Alors je lui ai téléphoné. Il s'avère qu'il était généraliste. Et même avec son expertise médicale, il n'avait pas l'intelligence de se mettre suffisamment en forme pour terminer la course. Dieu merci, il a choisi un triathlon court et non un Iron Man.
Alors de quoi avez-vous besoin ?
La préparation à la natation est la plus simple. Assurez-vous simplement que vous pouvez nager la distance. Pas de problèmes là-bas sauf que dans un départ groupé et la mêlée qui le suit, vous allez avaler votre part d'eau. Les gens nageront au-dessus de vous alors qu'ils essaieront de se dégager du peloton, et vous aurez votre part de coudes dans diverses parties du corps. Mais une fois que vous aurez trouvé votre propre plan d'eau, tout ira bien.
Passage à l'étape vélo. ASSISEZ-VOUS pour changer. Si vous essayez de rester debout pendant que vous enfilez vos chaussures de cyclisme, cela prendra trois fois plus de temps.
L'étape du cycle est l'endroit où ça commence à devenir difficile. Assurez-vous d'avoir fait suffisamment d'entraînement pour vous permettre de parcourir la distance à une vitesse inconfortablement rapide. Vous n'êtes pas en train de faire un tour de plaisir - c'est une course et vous vous y laisserez prendre et vous pousserez. Lorsque vous aurez terminé, vous serez heureux d'avoir les pieds sur terre.
Transition vers la jambe de course. ASSISEZ-VOUS pour enfiler vos chaussures de course et assurez-vous qu'elles ont des rabats velcro ou des fermetures à lacets. Vous ne voulez pas être bourré d'essayer de faire des nœuds dans les choses.
La course à pied, c'est quand ils trient vraiment les concurrents. Vous venez de faire tourner vos pédales aussi fort que possible sur une distance allant de 10 km à 180 km et maintenant vous pensez que vous allez simplement transformer ce mouvement en une foulée vers l'avant. C'est quelque chose pour lequel vous devez vous entraîner. Prenez l'habitude, lors de cet entraînement d'avant course, de courir au moins quelques kilomètres à la fin de CHAQUE sortie à vélo difficile. Vous saurez, intuitivement, que le sol est là-bas, quelque part, en dessous de vos genoux, mais vos réponses seront toutes faites en pédalant. Vous devez apprendre à faire confiance à vos pieds, même si ce qu'ils font vous semblera très étrange. Cela ne dure pas longtemps - peut-être quelques centaines de mètres, peut-être un kilomètre - mais il faut le traverser.
Ne laissez rien de tout cela vous décourager. Les triathlons sont satisfaisants, ils sont amusants (surtout si vous avez des tendances masochistes), et il y a beaucoup de camaraderie très agréable.
Prendre plaisir!