Leif
Tout le monde a du mal à se détendre l'esprit de temps en temps. Certaines personnes ont plus de problèmes que la plupart, mais il existe des techniques simples que vous pouvez utiliser pour vous aider, que je décrirai ci-dessous.
Arrêtez de vous inquiéter pour l'avenir
Nous avons tous des inquiétudes quant à la façon dont l'avenir va se dérouler et qui nous préoccupent. Mais s'inquiéter est improductif et doit être considéré comme de l'énergie gaspillée.
Il n'est possible de se détendre que si votre esprit est dans le moment présent et ne pas parcourir une longue liste de choses terribles qui pourraient mal tourner.
Par tous les moyens, planifiez l'avenir et prenez les mesures dont vous avez besoin pour vous assurer que vous obtenez les choses que vous voulez de la vie. Mais ne perdez pas de temps à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler, et réservez toujours un temps de détente pendant lequel vous ne pensez à rien en particulier.
Faites-vous plaisir en faisant quelque chose que vous aimez
Nous avons tous des activités que nous aimons, et le plaisir est relaxant. Je combine même deux de mes activités préférées : écrire tout en écoutant de la musique.
Cependant, je dirais qu'il est important de ne pas finir par refaire les mêmes choses encore et encore, car, même si vous aimez ces activités, leur familiarité finira par vous enlever une partie du plaisir.
Mettre moins l'accent sur les opinions des autres
Beaucoup d'entre nous sont guidés par le désir de plaire aux autres, mais les autres ne mènent pas nos vies - nous le sommes ! Ne basez pas votre vie sur la recherche de l'approbation des autres, car vous créerez alors un environnement psychologique dans lequel il sera impossible de se détendre.
Cela ne veut pas dire que vous devez ignorer les opinions des autres, bien sûr, mais que vous devez simplement les considérer de manière plus objective - et éviter de confondre les jugements des autres avec votre propre auto-évaluation.
Payton
Alors que certaines personnes préfèrent la relaxation physique, d'autres préfèrent la relaxation mentale. La relaxation mentale est basée sur l'hypothèse que si vous vous calmez mentalement, toutes les sensations physiques comme les genoux tremblants, la voix tremblante et ainsi de suite disparaîtront.
En d'autres termes, pour certaines personnes, le physique suit le mental. Voici quatre techniques que vous pouvez utiliser pour vous détendre mentalement avant de faire des présentations.
Tout d'abord, vous pouvez essayer la technique de désensibilisation systématique. Dans cette procédure, développée par le psychiatre Joseph Wolpe, vous vous forcez à vous détendre, en imaginant ou en mimant avec succès une série de situations plus anxieuses.
Forcez-vous à rester physiquement détendu pendant les séances. Par exemple, voici une série de quatre séances dans lesquelles vous imaginez chacun des éléments suivants :
• Préparer une présentation
• Pratiquer la présentation
• Monter sur scène
• Faire la présentation
Deuxièmement, il y a l'argument « penser positif » mis en avant par Dale Carnegie. Selon Carnegie, si vous réglez d'abord vos actions, votre façon de penser changera.
Plus précisément, si vous agissez comme si vous étiez courageux, alors vous vous sentirez bientôt courageux. Par conséquent, pour développer le courage devant un public, agissez simplement comme si vous l'aviez déjà.