Certes, il est désagréable de contempler transpirer, bégayer ou trembler devant les autres. Mais l'anxiété sur ce qui pourrait arriver n'aidera pas. En effet, s'attarder sur vos symptômes et sur ce que les autres pourraient en penser ne fera qu'empirer les choses. « Imaginer que d'autres remarquent leur nervosité rend les personnes atteintes de phobies sociales encore plus anxieuses », observe The Harvard Mental Health Letter. « Ils en viennent à anticiper la gêne et les mauvaises performances qui en résultent, une attente qui déclenche de nouvelles alarmes lorsqu'ils abordent des situations redoutées. »
Vous pourrez peut-être réduire l'intensité de vos symptômes en pratiquant une respiration lente à partir du diaphragme. L'exercice physique régulier et la relaxation musculaire sont également utiles. Assurez-vous donc de vous reposer suffisamment. De plus, surveillez votre alimentation. Ne sautez pas de repas et ne mangez pas à des heures irrégulières. Il peut être nécessaire de réduire votre consommation de caféine, qui peut être un des principaux facteurs d'anxiété.
Surtout, soyez patient. Une équipe de médecins rapporte : « Avec le temps, vous remarquerez que, même si vous êtes encore susceptible de ressentir une certaine anxiété dans certaines situations sociales, l'intensité de vos symptômes corporels diminuera considérablement. Plus important encore, avec la pratique, votre confiance en vous augmentera et vous serez mieux préparé à entrer dans les situations sociales que vous craignez.