¿Qué es una rutina de ejercicios para un hombre de 15 años? Además, ¿qué alimentos debo comer y qué debo hacer para hacer cardio? Mido 5'7 y peso alrededor de 120 libras.

¿Puedo sugerir un entrenamiento con pesas y fuerza (abdominales, brazos, pecho y espalda, y piernas) dos veces por semana o más; cardio podría incluir correr y Speed ​​Play / correr a intervalos; Entrenamientos HIIT que puedes encontrar en línea en You Tube. Come proteínas y mucha proteína. Buenos carbohidratos y tomar mucho líquido. La dosis diaria recomendada de proteína para un hombre es de aproximadamente 56 g: coma más para obtener músculo magro. Come carbohidratos antes de un entrenamiento y luego un refrigerio a base de proteínas.