Los corredores de maratón mantienen altos sus niveles de energía y previenen la deshidratación utilizando una combinación de diferentes tipos de bebidas. ¡Sin embargo, no beben mucho agua!
Qué beben los corredores de maratón
Cuando el agua ingresa al estómago, está mucho menos concentrada que el líquido dentro de las células del estómago, por lo que tiende a extraer agua del cuerpo, en lugar de reponerla.
En cambio, un corredor de maratón utilizará una bebida isotónica durante una carrera para mantenerse hidratado. Contiene suficientes azúcares disueltos, sal y otros electrolitos para que tenga la misma concentración que las células del cuerpo. Por lo tanto, se absorbe fácilmente a través del estómago y el intestino delgado.
Durante un evento muy largo, un corredor de maratón también tomará bebidas hipertónicas ocasionales, que contienen más azúcares, como glucosa, para proporcionar un impulso de energía y mantener altos los niveles de líquidos.
Un corredor de maratón experimentado sabe cómo equilibrar las bebidas isotónicas e hipertónicas para maximizar el rendimiento.
Qué beber durante un maratón
Si está pensando en correr un maratón, es muy importante mantenerse hidratado y con energía.
Hay muchas bebidas en el mercado que afirman ofrecer estos beneficios, por lo que mi sugerencia sería probar algunas 'bebidas deportivas' diferentes durante su entrenamiento y ver cuáles prefiere.
Hay dos consejos principales para beber durante un maratón que quizás también quieras considerar:
- En primer lugar, la bebida principal debe realizarse 10 minutos antes de que comience una carrera. Esto le dará a su cuerpo tiempo para digerir los electrolitos, sales y azúcares para que los efectos de una bebida deportiva alcancen su punto máximo en el momento correcto (hacia el final de la carrera).
- Beber agua junto con bebidas deportivas también es una mala idea. Simplemente terminarás con una mezcla diluida en tu estómago, y esto ralentizará la absorción de nutrientes que tu cuerpo necesitará durante la carrera ...