Tengo una estrecha conexión con el running. Me detuve por un tiempo por razones y volví a hacerlo. Ahora corro mucho a pie y también en cinta. Correr es en realidad un tema muy delicado. Tanto si eres corredor como si practicas cualquier tipo de deporte relacionado con el uso intensivo del pie. Generalmente, la superficie adecuada, el calzado adecuado y la forma correcta de calentamiento y actividad, y algunos otros factores, son cruciales para cualquier corredor. Ahora,
-Cuando lo dejas por un tiempo, se vuelve mucho más importante, porque tu cuerpo lo dejó afuera y necesitas volver a él lentamente y paso a paso. Cuando corres, el peso del cuerpo presiona la espinilla y las rodillas. Su espinilla debe ejercitarse lentamente y ponerse en forma para que pueda soportar la presión de correr. Por lo tanto, no puede correr una milla muy larga con el comienzo de su carrera (después de un tiempo), debe entrenar constantemente en pequeños hitos y aumentar el hito lentamente para que las espinillas se vuelvan más y más fuertes. Por lo tanto, elegir el zapato adecuado y la superficie adecuada puede asegurar su pie para no lastimarse tan fácilmente. Un buen calentamiento también es demasiado importante.
-Puede ponerse muy mal si no cuidas los puntos que he mencionado. También se debe controlar el estilo de correr. Debes asegurarte de no hacer mucho "Over-Striding" porque ejerce toda la presión sobre los huesos frontales y los músculos de la espinilla. Por lo tanto, puede doler mucho durante mucho tiempo y si el cuerpo está fuera de forma, puede afectarlo. Existe un síndrome y lesión llamado "Síndrome de Tibial Medial" "Shin Splint" que es una lesión ósea y muscular, una lesión muy sensible que ocurre cuando haces una carrera larga o constante sin cuidar los puntos sanos como dije antes. O cuando no descansas los pies y practicas demasiado. Aquí está el enlace donde puede leer sobre esta lesión.
http://www.chirunning.com/blog/entry/the-whole-story-on-shin-splints
Me he habituado con esta férula en la espinilla hace meses debido a demasiada presión porque estaba furioso por volver a estar en forma después de haber estado fuera y tuve que reducir la velocidad durante un mes para curarme por completo.
-Sobre la mejora, es solo que tienes que ir despacio y acostumbrarte a correr mucho y cuidar los puntos que mencioné !! Y luego asegúrate de la fuerza de tus pies. Puede trabajar en las espinillas y los muslos debido al ejercicio y asegurarse de tener suficientes células sanguíneas (médula ósea) y calcio y hierro en su cuerpo, lo que ayuda a estabilizar la fuerza dentro de su cuerpo.
Supongo que has escuchado que, como los jugadores de fútbol (o cualquier actividad de corredor), su vida sexual también se controla, con cada liberación de esperma, la cantidad de calcio también se pierde del cuerpo. Ahora bien, si pierde mucho calcio por diferentes razones y no lo reemplaza con nutrición y píldoras, su pie se debilita y su calidad será menor y entonces el riesgo de lesión será mucho mayor.