Es fundamental "conocer sus números" con respecto a la presión arterial. Las complicaciones potencialmente mortales pueden desarrollarse a lo largo de los años cuando existe hipertensión. El aumento de la presión sobre las paredes internas de los vasos sanguíneos hace que los vasos sean menos flexibles con el tiempo y más vulnerables a la acumulación de depósitos de grasa en un proceso conocido como aterosclerosis. La hipertensión también obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre adecuada por todo el cuerpo. Este trabajo adicional hace que los músculos del corazón se agranden y, finalmente, el corazón agrandado se vuelve ineficaz para bombear sangre. Un corazón agrandado puede provocar insuficiencia cardíaca, en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo;
pero ¿sabes lo que significan los números? El número más alto (sistólico) representa la presión mientras late el corazón. El número más bajo (diastólico) representa la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos. La presión sistólica siempre se indica primero y la presión diastólica en segundo lugar. Por ejemplo: 122/76 (122 sobre 76); sistólica = 122, diastólica = 76.
Una presión arterial normal estaría por debajo de 130/85, sin embargo, óptimamente estaría por debajo de 120/80. Esto significa que una presión arterial de 145/85 es ligeramente alta. Mientras que la diastólica está justo en la cúspide de estar dentro del rango normal, su lectura sistólica está en el rango de hipertensión.
Hay muchas formas de reducir la presión arterial si está alta, como este ejemplo. Si bien la mayoría no es exactamente lo mismo, describiré algunas formas: Primero, si tiene un poco de sobrepeso. ¡Pierda algunas libras, incluso de 5 a 10 libras puede significar una gran diferencia! Un general sería el tamaño de la cintura: los hombres corren riesgo si la medida de su cintura es mayor de 40 pulgadas (102 centímetros o cm), mientras que los hombres asiáticos tienen una medida de cintura mayor de 36 pulgadas (90 cm). Mujeres, mayores de 35 pulgadas (88 cm) y asiáticas si la medida de su cintura es mayor de 32 pulgadas (80 cm). Esto se puede lograr mediante el ejercicio, otra cosa que al mismo tiempo puede ayudar a la presión arterial.
Comer de manera saludable es otra cosa muy buena que se puede hacer en general y para ayudar a mejorar la presión arterial. Intente aumentar la ingesta de potasio y reducir la ingesta de sodio. Limite la ingesta de sodio y alcohol. Intente limitar el sodio a alrededor de 2,300 mg al día y esto podría ayudar a reducir la presión arterial de 2 a 8 mmHg y beber alcohol con moderación (lo que podría conducir a una disminución de 2-4 mmHg.
Fuentes:
new-fitness.com/Blood_Pressure/numbers .html
www.vaughns-1-pagers.com/medicine/blood-pressure.14.pdf