Mido 164 Cm Y 70 Kg. ¿Cuánto peso debo perder?

Tengo exactamente la misma altura y peso que tú, bueno, casi. Peso 67 kg. Mi objetivo es perder al menos 7 kg para pesar 60 kg. Le he preguntado a mucha gente y todos dicen que 60 kg sería un peso normal para mi estructura corporal y mi longitud. Entonces sugiero lo mismo o quizás 62 kg. Pero pon tu objetivo principal más como 66 kg primero y cuando lo hayas alcanzado, pon un nuevo objetivo como 62 kg, así te mantendrás motivado :)
buena suerte,
adiós :)

Con 164 cm (5'3-5'4), su peso ideal sería entre 107-140 libras (48,5 - 63,5 kg).

Con 70 kg, necesitaría perder 6,5 kg (14,3 libras).

Una cantidad razonable de pérdida de peso por semana sería de 2 libras (0,9 kg) por semana.

Si mantuvo esa pérdida de peso, podría perder los 6,5 kg en aproximadamente 7 semanas.

Por supuesto, podrías perderlo antes si fueras más agresivo con la cantidad de calorías que ingieres cada día o la cantidad de cardio que haces ...

Sin embargo, no recomendaría bajar de las 1200 calorías (como mujer) o de las 1500 como hombre.

Sin embargo, lea un poco más sobre el protocolo de dieta / ejercicio adecuado antes de implementar cualquier cosa ... Seleccione un programa de dieta / ejercicio que proporcione resultados rápidos que le resulten fáciles de seguir y cúmplalo.

Según mi humilde opinión, te recomiendo encarecidamente que necesites perder de 9 a 10 kg para el peso ideal, ya que 50 a 61 kg es el peso ideal para 164 cm de altura, si quieres calcular tu peso diariamente puedes usar este peso Calculadora de pérdidas , muestra los resultados adecuados.

1.
Beber mucha agua limpiará su cuerpo de toxinas. También se sentirá más saludable y en forma. No te preocupes; el agua contiene cero calorías.

2.
Comenzar el día con agua ayudará a liberar todos los jugos digestivos y lubricantes beneficiosos dentro de su cuerpo. Puede tomar su taza de té de la mañana después de un vaso de agua.

3.
Beber un vaso de agua antes de las comidas es un supresor natural del apetito.

4.
Mientras come, beba un vaso de agua. Como mencioné antes, es un supresor natural del apetito, por lo que se sentirá lleno. También evite beber de un trago y, en su lugar, tome sorbos.
¿Sabes que más del 70 por ciento de tu peso corporal es agua? Es vital para el control de peso.

5.
Evite las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas. El azúcar significa más calorías; si necesita beber refrescos, beba unos dietéticos. Si desea realizar un seguimiento de su peso a diario, utilice esta aplicación de seguimiento de pérdida de peso a través de la cual puede conocer fácilmente su nivel de calorías.