¡Pequeños pasos! Tome pequeños pasos para practicar el preocuparse menos por las cosas que le hacen sentirse abrumado y ansioso. Por ejemplo, si constantemente lava sus pomos de puertas e interruptores de luz, dé el paso de bebé para dejar de lavar SUS pomos de puertas e interruptores de luz. Ya sabes qué "gérmenes" llevas. Verá que los "pasos de bebé" harán que una "milla" se haga realidad. Buena suerte mi amigo. : 0)
Estimado Anónimo,
Tengo una idea para ti ... y ten en cuenta que no soy un profesional ... y se me ocurrió esta idea al leer el enlace de Tom Jackson ...
Pero en mi experiencia de vida parece que, al menos en mi propio círculo de amigos, a veces estos trastornos son provocados por un trauma; es decir, la naturaleza del trastorno de afrontamiento puede ser genética, pero ¿puede el trauma ser un desencadenante? Pensando por ejemplo en una amiga, bipolar y ahora de 68 años, cuya madre le echaba cubos de agua fría sobre ella cuando era niña para disciplinarla ...
Si esto pudiera ser así, entonces se está descubriendo mucho sobre la química cerebral en el trauma, la Biología del Miedo. Y que nuestro cerebro humano es tremendamente resistente.
Verá a dónde voy ... y si el trauma es parte de su escenario, las opciones de curación se están expandiendo ... para ver EMDR y el yoga sensible al trauma, por ejemplo.
Aquí está el sitio web de una organización sin fines de lucro con la que me ofrecí como voluntario; si lo desea, puede desplazarse hacia abajo a la izquierda de la primera página para ver un ppt. archivo de Rick Joens, LA BIOLOGÍA DEL MIEDO. www.crossroadsofiowa.org
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Aquí hay una oración que encontré en el enlace de Tom Jackson ... resuena conmigo, y solo pensando en cómo todos hacemos esto hasta cierto punto ... con todos los mejores deseos para ti ...
"si tiene TOC ... sobreestima la amenaza de una situación y subestima su capacidad para afrontarla".
Tengo TOC, sí, nos vuelve locos, pero sí, pequeños pasos como el ying y el yang dijeron. Intenta no dejar que te controle y estoy seguro de que estarás bien.
Supongo, pero parece que la obsesión puede ser un problema mayor para ti que la compulsión.
Dos sugerencias: si su TOC implica un desequilibrio químico en su cerebro, como sucedió con el mío, existen medicamentos que pueden solucionarlo. Es posible que su médico de cabecera pueda recetarlos para que los pruebe.
Y aquí tienes un buen enlace básico para que lo consultes. Lo leí y me parece bastante útil:
http://www.overcoming.co.uk/single.htm?ipg=8616
La terapia cognitivo-conductual es lo mejor para el TOC porque desafía su comportamiento. Con el TOC no tienes un filtro, desafortunadamente los pensamientos negativos parecen quedarse. La idea es ignorarlos, decir ¡ALTO! Si continúa, repita "¡Basta con detenerse!" y tratar de cambiar el rastro, rehusarse a consentirlo. Cuanto más haga esto, podrá cambiar el mapa del cerebro y así los síntomas serán menos. No puede evitar que su cerebro se entrometa con el pensamiento, sin embargo, puede decidir qué hacer con él. El pensamiento no es usted, es su TOC.
Intente participar en actividades que requieran participación física en lugar de demasiado pensamiento mental, es decir, hacer cosas (lo que sea que le interese), pintar, jardinería, para que su mente se mantenga en el momento presente en lugar de sumergirse en el pasado y el futuro con miedo. inducir pensamientos.
Ponerse los auriculares, cerrar los ojos y escuchar un buen libro en cinta puede darle un respiro. Mejores deseos para usted.