Leif
A todo el mundo le resulta difícil relajar la mente de vez en cuando. Algunas personas tienen más problemas que la mayoría, pero hay algunas técnicas simples que puede utilizar para ayudar con esto, que describiré a continuación.
Deje de preocuparse por el futuro
A todos nos preocupa cómo se desarrollará el futuro y cuáles son los aspectos que nos preocupan. Pero preocuparse es improductivo y debe considerarse energía desperdiciada.
Solo es posible relajarse si su mente está en el momento presente y no está repasando una larga lista de cosas terribles que podrían salir mal.
Por supuesto, planifique para el futuro y tome las medidas necesarias para asegurarse de obtener las cosas que desea de la vida. Pero no pierdas el tiempo preocupándote por cosas que no puedes controlar y reserva siempre un tiempo de relajación durante el cual no pienses en nada en particular.
Disfrute de hacer algo que disfrute
Todos tenemos actividades que disfrutamos, y experimentar el disfrute es relajante. Incluso combino dos de mis actividades favoritas: escribir mientras escucho música.
Sin embargo, diría que es importante no terminar haciendo las mismas cosas una y otra vez, porque, incluso si disfruta de esas actividades, eventualmente su familiaridad le quitará algo del placer.
Ponga menos énfasis en las opiniones de los demás
Muchos de nosotros nos guiamos por el deseo de complacer a los demás, pero otras personas no están llevando nuestras vidas, ¡nosotros sí! No base su vida en buscar la aprobación de los demás, porque entonces creará un entorno psicológico en el que será imposible relajarse jamás.
Esto no quiere decir que debas ignorar las opiniones de los demás, por supuesto, sino que solo debes tener una visión más objetiva de ellos y evitar confundir los juicios de otras personas con tu propia autoevaluación.
Payton
Mientras que algunas personas prefieren la relajación física, otras prefieren la relajación mental. La relajación mental se basa en la suposición de que si se calma mentalmente, todas las sensaciones físicas, como el temblor de las rodillas, la voz temblorosa, etc., desaparecerán.
En otras palabras, para algunas personas lo físico sigue a lo mental. Aquí hay cuatro técnicas que puede utilizar para relajarse mentalmente antes de hacer presentaciones.
En primer lugar, es posible que desee probar la técnica de desensibilización sistemática. En este procedimiento, desarrollado por el psiquiatra Joseph Wolpe, te obligas a relajarte mientras imaginas o actúas con éxito una serie de situaciones más llenas de ansiedad.
Oblígate a permanecer físicamente relajado durante las sesiones. Por ejemplo, aquí hay una serie de cuatro sesiones en las que imagina cada uno de los siguientes:
• Preparar una presentación
• Practicar la presentación
• Subir al escenario
• Dar la presentación
En segundo lugar, está el argumento de "pensar en positivo", presentado por Dale Carnegie. Según Carnegie, si primero regula sus acciones, su forma de pensar cambiará.
Específicamente, si actúas como si fueras valiente, pronto te sentirás valiente. Por lo tanto, para desarrollar el coraje frente a una audiencia, simplemente actúe como si ya lo tuviera.