¿Cómo puedo perder 15 libras?

Hay muchas cosas que puede hacer para alcanzar su peso objetivo y sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay sólo unas pocas ideas:

• Bebe más agua. Sé que esto es bastante común de escuchar, pero funciona. Ayuda a limpiar su sistema y le da a su cuerpo la hidratación que necesita. Si continúa bebiendo más agua, su cuerpo liberará toda el agua que está reteniendo. Debería perder algunas libras de peso de agua.
  
• Desarrolla algo de músculo. Los músculos queman calorías. Así es como funcionan. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará sin hacer nada. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de quemar calorías también debido al esfuerzo que generalmente requiere. Y te sentirás genial con un cuerpo más tonificado.
  
• Haz latir tu corazón. Dependiendo de su nivel de condición física, asegúrese de realizar al menos 3 entrenamientos cardiovasculares a la semana. Puede dar un largo paseo o correr, o disfrutar de una clase de fitness en su gimnasio local. Independientemente de lo que decida hacer para su cardio, asegúrese de disfrutarlo. Mucha gente no se da cuenta de que el ejercicio puede y debe ser divertido. Con tantas opciones de cardio, nadie debería aburrirse nunca con su rutina de ejercicios.
• Dormir lo suficiente. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo está más estresado. Cuando su cuerpo está estresado, tiende a retener grasa. Dormir lo suficiente y tratar de no estresarse por la vida ayudará a su cuerpo a deshacerse del peso extra.
• Obtenga todos los nutrientes que necesita. Por lo general, es más fácil decirlo que hacerlo. Es muy difícil intentar obtener todos los nutrientes que se supone que tenemos todos los días. Por lo tanto, coma lo que pueda y luego tome una vitamina personalizada . Code Nutrition es una empresa que se especializa en eso. Toman una muestra de ADN de usted y combinan la combinación adecuada de vitaminas para su cuerpo. De esta manera, puede estar seguro de que está obteniendo exactamente lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y feliz.

¡Buena suerte!

He perdido 20 libras desde el 15 de marzo, la mejor manera que sé es dejar de beber gaseosas, hago al menos 2 caminatas al día durante las primeras 2 semanas para comenzar, no comí nada, comí 3 comidas al día mucho agua y no comer después de las 7 y luego después de las primeras 2 semanas, si quería comida chatarra, es mejor comerla temprano en el día para que tenga la oportunidad de eliminarla por la tarde o por la noche; simplemente se quedará allí y agregará más grasa a su cuerpo comenzó pesando de 3 a 5 libras durante las primeras dos semanas y luego bajó desde allí, pero en 3 meses volví a donde estaba antes de tener niños básicamente comiendo bien y haciendo ejercicio espero que esto ayude

Comienza a correr y luego aumenta la distancia y el tiempo todos los días. Apesta, lo sé, pero es la única forma más rápida. + Beber mucha agua =]

Para perder peso ... evalúe los cambios que puede hacer en su vida ... elimine los refrescos regulares si los bebe (preferiblemente dejándolos fríos, y siempre puede volver a agregar refrescos dietéticos más tarde - y dieta realmente sabrá bien cuando empiece después de haber dejado los refrescos durante aproximadamente un mes. O siga mi regla de 3: si tiene antojo de un refrigerio por la tarde o por la noche, ignore el primer día que sienta el antojo, el segundo antojo, dite a ti mismo que todavía vas a aguantar un día más ... el tercer antojo, permítete comer tu bocadillo. 
 
Empiece un programa de ejercicios ... CUALQUIER COSA funcionará, siempre que lo disfrute. Preferible dos tipos de ejercicio para que pueda alternar lo que está haciendo. sí, caminar es una gran forma de ejercicio. Empiece despacio, dos días a la semana durante 15 minutos cada día. Luego, después de dos semanas, agregue un tercer día o aumente a 20 minutos por día y luego, cada dos semanas, aumente la frecuencia o la duración. Pronto, podrá hacer (y disfrutar) al menos 30 minutos o incluso más de ejercicio. No empieces demasiado rápido, te quemarás y no hagas cosas que no te emocionen exactamente porque entonces será como un trabajo y no querrás hacerlo. Entonces, por ejemplo, si no le gusta correr, no use correr como ejercicio. 
 
no piense en perder peso como una dieta, sino como una modificación del estilo de vida. tienes que desearlo lo suficiente como para estar dispuesto a hacer cualquier cosa ... así que cualquier modificación que hagas, pregúntate si estás dispuesto a hacer el cambio de forma permanente. Si la respuesta es no, no haga el cambio. Si no puede motivarse a sí mismo para cambiar su vida de forma permanente, no desea el cambio lo suficiente.

En verdad, los médicos me dijeron recientemente que caminar es la mejor manera de hacer esto, porque hay menos impacto en las articulaciones, y si camina a buen ritmo, entonces perderá peso de una manera segura y lo logrará. mantenga el peso de esa manera también. Espero que esto te ayude con el amor.

La forma de perder 15 libras es manteniendo un déficit calórico a lo largo del tiempo.

Primero, necesitará calcular sus calorías de mantenimiento.

Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para mantener su
peso actual (peso corporal en libras x 15) ... así que si
pesara 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.

Para perder 1 libra es necesario tener un déficit de 3500 calorías. Entonces, si
comiera 500 calorías menos de estas 2250 cada día (1750 calorías / día),
perdería 1 libra por semana.

Combine eso con 1 hora de cardio al día (500 calorías quemadas / h en
promedio) ... quemará otras 1 libra por semana.

Podrías perder hasta 1200 calorías diarias como mujer o 1500 calorías diarias como hombre para perder a un ritmo más rápido, pero esta información por sí sola es suficiente para ponerte en marcha.

Por supuesto, tendrá que comenzar a controlar sus calorías y pesar su comida, esta es una necesidad que muchas personas omiten cuando intentan perder peso. Pero realmente, obtienes lo que pones en este esfuerzo, por lo que es mejor que lo hagas correctamente si lo vas a hacer.

Limítese a comer verduras / tapetes magros / frutas / avena / arroz integral / claras de huevo / requesón sin grasa / yogur y otros alimentos "saludables".

Limite la ingesta de alimentos procesados, ya que los alimentos procesados, además de ser poco saludables, son densos en calorías, lo que dificulta que se sienta lleno / satisfecho mientras está a dieta.

Esto debería ayudarlo a comenzar bien ... si necesita una dieta / régimen más estructurado, puede encontrar más información aquí.