¿Cómo podemos mantener nuestros huesos sanos?

La pérdida anormal de tejido óseo que resulta en huesos porosos frágiles atribuibles a la falta de calcio se conoce como osteoporosis. Hace que nuestros huesos sean delgados y débiles. Los huesos delgados y débiles pueden llevarnos a muchos otros trastornos. Con esta enfermedad, los minerales óseos como el calcio desaparecen o se pierden, lo que hace que los huesos se vuelvan tan débiles y frágiles que podrían resultar en una fractura de muñeca, cadera y columna.

En cualquier edad podemos tomar medidas útiles para detener la pérdida ósea. Para que nuestros huesos sean lo más fuertes, en forma y saludables posible, necesitamos alrededor de 1300 mg de calcio en nuestra dieta diaria todos los días. Como sustituto de los refrescos (Bebida no alcohólica, mayoritariamente carbonatada) debemos elegir la leche al menos tres 4 tazas al día. Otros productos lácteos y vegetales verdes son grandes recursos de calcio. Por tanto, deben formar parte de nuestra dieta diaria. Obtenga suficiente calcio y también haga algunos ejercicios para ayudar a lograr una excelente densidad ósea. Si uno rara vez sale al sol, entonces la vitamina D también debe agregarse adecuadamente a la dieta. Caminar y trotar siempre tienen efectos positivos y saludables. Para las mujeres, es muy importante prevenir la osteoporosis.

Para mantener la salud de nuestros huesos, debemos obtener alimentos que contengan calcio. Este calcio ayudará a mantener los huesos fuertes.

La leche es buena para los niños. También come semillas de sésamo y nueces, en las que hay
una
gran cantidad de minerales para fortalecer nuestros huesos. Mi médico dice que el
ejercicio es el mejor remedio. Sin un ejercicio vigoroso,
los huesos no absorberán la energía y permanecerán frágiles.