Por supuesto, es desagradable contemplar sudar, tartamudear o temblar frente a los demás. Pero la ansiedad por lo que pueda suceder no ayudará. De hecho, insistir en sus síntomas y en lo que otros puedan pensar de ellos solo empeorará las cosas. “Imaginar que otros notan su nerviosismo hace que las personas con fobias sociales se sientan aún más ansiosas”, observa The Harvard Mental Health Letter. “Llegan a anticipar la incomodidad y el bajo rendimiento resultantes, una expectativa que dispara más alarmas cuando se acercan a situaciones temidas”.
Es posible que pueda reducir la intensidad de sus síntomas practicando la respiración lenta desde el diafragma. También es útil el ejercicio físico regular y la relajación muscular. Así que asegúrese de descansar lo suficiente. Además, cuida tu dieta. No omita comidas ni coma en horarios irregulares. Puede ser necesario reducir el consumo de cafeína, que puede ser uno de los principales causantes de la ansiedad.
Sobre todo, tenga paciencia. Un equipo de médicos informa: “Con el tiempo, notará que, si bien todavía puede sentir algo de ansiedad en ciertas situaciones sociales, la intensidad de sus síntomas corporales disminuirá considerablemente. Lo más importante es que, con la práctica, aumentará la confianza en sí mismo y estará mejor preparado para afrontar las situaciones sociales que teme ".