Wie trimmen Sie Ihre Taille?

Denken Sie daran, dass Sie nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers, insbesondere den Bauch, trainieren können. Abnehmen ist ein ausgewogenes Verfahren, außer bei Verfahren wie der Fettabsaugung, die auf einen bestimmten Teil des Körpers abzielen.

Wenn Sie wirklich harte Bauchmuskeln wollen, müssen Sie sich im Fitnessstudio einer anstrengenden Behandlung unterziehen. Wenn Sie es jedoch nur ein wenig trimmen und straffen möchten, können Sie bestimmte Schritte wie folgt

ausführen : Führen Sie Bauchübungen durch. Dazu gehören Sit-Ups und Bauchkrämpfe. Beginnen Sie mit minimalen Sets und steigern Sie diese dann allmählich, wenn Ihr Nachhaltigkeitslevel steigt. Auch Core-Lift-Übungen wie Frontkniebeugen und Deadlifts helfen bei der Magenverkleinerung. Versuchen Sie auch, wenn Sie nicht trainieren, nicht herumzusitzen und maximale Bewegung einzubeziehen.

Sie trimmen Ihre Taille, indem Sie im Laufe der Zeit ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Was bedeutet das?

Nun, Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie jede Woche 1 Pfund verlieren.

Kombinieren Sie das mit 1 Stunde Cardio pro Tag (durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde). Sie verbrennen weitere 1 Pfund pro Woche.

Dies berücksichtigt nicht den Wassergewichtsverlust in Ihrer ersten Woche und Plateaus, die Sie bei Ihrem Gewichtsverlust treffen können, aber das ist im Allgemeinen das, was Sie erwarten können.

Gehen Sie als Frau nicht unter 1.200 Kalorien und als Mann nicht unter 1.500 Kalorien (gute Richtlinie dafür, wie niedrig Sie es sicher nehmen sollten).

Hier erfahren Sie mehr über die Erstellung eines richtigen Ernährungsplans.