Laila
Das Rad ist eine Möglichkeit, sich in einen Handstand hinein und aus ihm heraus zu bewegen. Bestimmte Voraussetzungen sollten erlernt und geübt werden, bevor man den Handstand alleine versucht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen und ohne Hilfe tragen können. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bewegen Sie Ihr stärkstes Bein in der Nähe Ihrer Hände nach vorne, sodass das Knie gebeugt ist und sich in der Nähe der Brust befindet. Kicken Sie das hintere Bein und drücken Sie vom vorderen Bein und üben Sie, Ihr Körpergewicht mit den Armen zu stützen. Machen Sie kleine Schritte, um nicht auf den Kopf zu fallen. Sobald Sie sich wohl fühlen, Ihren Körper mit Ihren Armen zu stützen, beginnen Sie mit einem einfachen Handstand. Üben Sie das Treten aus der Ausfallschrittposition, indem Sie die Hände in die Nähe einer Wand legen (zuerst um Erlaubnis fragen) und Ihre Füße die Wand berühren, damit Sie aufrecht bleiben können. Ruhen Sie Ihren Körper nicht an der Wand aus.Übe, dich auf diese Weise aufrecht zu halten, um Kraft aufzubauen und jeden Tag zu üben. Wenn Sie stärker werden, wird es viel einfacher, ein Rad zu lernen. Sobald du stark bist. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt (möglichst gestreckt mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Kippen Sie zwischen Ausfallschritt mit den Händen auf dem Boden und modifiziertem Handstand (nicht ganz kopfüber) hin und her. Wenn Sie einen Handstand dagegen halten können die Wand für 15-30 Sek. Sie können anfangen, auf ein Rad zu arbeiten. Legen Sie die gleiche Hand wie das vordere Ausfallschrittbein zuerst nach unten und dann die andere. Treten Sie das hintere Bein (härter als im Handstand), so dass es durch eine Handstandposition fährt und endet, indem Sie wie im Handstand absteigen (ein Fuß nach dem anderen) und in die entgegengesetzte Richtung blicken, in der Sie begonnen haben.Die Arme müssen stark genug sein, um Ihr Gewicht zu tragen, wenn Sie einen Handstand durchlaufen – aber – die Beine erledigen die meiste Arbeit. Beenden Sie ein Rad, indem Sie jeweils ein Bein nach unten treten und Ihr Gewicht mit dem Führungsbein in einer Ausfallschrittposition unterstützen. Die Hände und Füße berühren während der gesamten Übung nacheinander den Boden.
Lizzie
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genügend freien Platz um sich herum haben, um das Rad leicht zu machen. Es ist immer am besten und sichersten für einen Anfänger, auf einer Matratze auf dem Boden oder einem gepolsterten Teppich zu üben, um gefährliche Verletzungen zu vermeiden. Ein Park mit einer weichen Grasdecke reicht auch. Es gibt zwei Arten von Wagenrädern, die von Seite zu Seite und von vorne nach hinten.
Die folgenden Anweisungen sind, um ein Rad von vorne nach hinten zu machen. Strecken Sie beide Arme gerade über den Kopf. Zeigen Sie mit einem Ihrer Füße, wenn Sie zum Beispiel links sind, in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Drehen Sie den anderen leicht nach außen, um das Gleichgewicht zu halten. Schauen Sie nun nach unten, wo Sie Ihre Hände platzieren werden. Legen Sie Ihre linke Hand nach unten und dann Ihre rechte, halten Sie dann beide in einer Linie mit derselben Linie, von der Sie ausgegangen sind, und balancieren Sie jetzt Ihr gesamtes Gewicht auf beiden Armen wie bei einem Handstand aus.
Rad schlagen ist eine der grundlegendsten Bewegungen im Turnen. Es ist eine ausgezeichnete Übung für diejenigen, die ihren Oberkörper stärken möchten.