Wie läuft man?

Regelmäßiges Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und sich gut zu fühlen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie nicht so untauglich sind, dass Sie etwa zehn Minuten lang ohne Schmerzen oder größere Beschwerden laufen können. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.

Laufen ist günstig und einfach zu erlernen, man muss nicht einmal teure Laufschuhe wie ein Olympia-Athlet kaufen. Ich begann mit einem Paar alter Turnschuhe und stieg auf ein Paar Adidas-Laufschuhe im mittleren Preissegment (zum Preis von 40 £) um, als ich mich beim Laufen wohler fühlte und länger laufen wollte. Ansonsten nur eine Fußballhose und ein altes T-Shirt, und schon konnte es losgehen. Es gibt ein paar Grundlagen, die Sie zuerst beachten müssen.

Laufen: Mach nicht zu früh zu viel

Wenn du noch nie ernsthaft gelaufen bist, dann strebe an den meisten Tagen 10 bis 15 Minuten an, ungefähr 4 bis 6 Tage die Woche. Im Laufe der Wochen entwickeln Ihre Beine bald stärkere Muskeln und Sie werden den Unterschied spüren. Sobald du dich stärker fühlst, solltest du dich vielleicht etwas weiter pushen und vielleicht ein paar Mal pro Woche 30-Minuten-Läufe zwischen deinen kürzeren Läufen anstreben. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die mit dem Laufen verbrachte Zeit und nicht auf die Distanz - es ist einfacher, sich zu motivieren, indem Sie sagen: "Ich muss heute nur 20 Minuten laufen" als "Ich muss heute 3 Meilen laufen". Und durchhalten - regelmäßiges Laufen bringt wirklich Ergebnisse.

Es ist auch wichtig, die grundlegende Lauftechnik zu erlernen. Hier ist ein Film, der Ihnen zeigt, was zu tun ist: