Wie können Sie Magenkrämpfe beim Laufen auf einem Laufband verhindern?

Um dies zu verhindern, atmen Sie beim Laufen gleichmäßig und gleichmäßig und essen Sie vor dem Laufen nicht viel. Wenn Sie direkt vorher essen, befindet sich das Essen in Ihrem Magen und hüpft herum, während das Atmen schwerer fällt, weil Sie rennen. Keine gute Kombi!!!

Ach nein! Bitte keine großen Mahlzeiten vor dem Laufen zu sich nehmen! Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper Blutfluss und Sauerstoff in den Darmtrakt schickt, um die Nahrung zu verdauen, anstatt sie an alle Muskeln zu senden, die Sie beim Laufen verwenden! Wenn Sie also nicht meinen, dass Sie Hungerschmerzen haben, tun Sie dies bitte nicht.
 
Krämpfe oberhalb der Taille treten häufig auf, wenn nicht jeden Tag trainiert wird oder wenn die Distanz oder Leistung erhöht wird.
Zwei Dinge, auf die Sie achten sollten, können Ihnen also helfen:
 
1) Körperausrichtung. Halten Sie die Schultern nach hinten gerollt und schwingen Sie die Arme seitlich, nicht vor der Brust. Stellen Sie sicher, dass die Füße gerade und nicht zu den Seiten oder nach innen zeigen. Ziehen Sie Ihr Hinterteil ein, besonders wenn Sie eine Frau sind, da Ihr Schwerpunkt in Ihren Hüften liegt und Ihre Bauch- und Bauchmuskeln hart arbeiten, um dies auszugleichen, wenn Sie nicht einziehen.
 
2) Flüssigkeiten, Salze und Kalium. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Salz und Kalium und Flüssigkeit zu sich nehmen, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, hydratisiert zu bleiben und sicherzustellen, dass die Muskeln während der Arbeit mit Nährstoffen "füttert" werden. Trinken Sie vor dem Laufen keine großen Mengen Flüssigkeit, sondern halten Sie vor, während und nach dem Laufen hydratisiert. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ernährung genügend Kalium für die Arbeit enthält, die Sie Ihren Muskeln abverlangen. Manche Leute sagen, Bananen seien gut, aber selbst wenn sie mehr Kalium enthalten als manche Lebensmittel, ist es überhaupt nicht viel, wenn wir darüber nachdenken, was unsere Bedürfnisse beim Laufen und beim anstrengenden Einsatz unserer Muskeln sind. Wenn Sie viel laufen, ist Kalium in Ihrer Ernährung insgesamt sehr wichtig, um Krämpfe zu vermeiden.
 
Und schließlich, arbeiten Sie langsam bis zu Ihrer Kapazität. Überanstrengung der Muskeln kann zu Krämpfen führen, egal wie viel Kalium und Körperhaltung wir haben, also übertreiben Sie es nicht und halten Sie einen konsistenten Zeitplan mit schrittweisen Steigerungen ein.