Wie kann ich Schlaflosigkeit überwinden?

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  • Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist und Ihre Matratze weder zu weich noch zu hart für Sie ist. 

    Lärmbelästigung
    Geräusche könnten dich wach halten oder dich nach dem Einschlafen aufwecken. In diesem Fall könnten Ihnen Ohrstöpsel helfen. Lassen Sie Ihren elektrischen Ventilator die ganze Nacht laufen, was eine Schlafbehörde empfiehlt, unter der Voraussetzung, dass sein stetiger Ton beruhigend ist und unregelmäßige Geräusche ausgleicht.

    Essen und Trinken
    Die Kontrolle über Ihr Essen und Trinken ist oft entscheidend für einen guten Schlaf. Es kann notwendig sein, dass Sie nach dem Mittag keinen Kaffee oder Cola-Getränke trinken oder wenn nötig ganz. Reduzieren Sie auch Ihren Konsum von Süßigkeiten, wenn Sie einen "Süßzahn" haben. Empfehlenswert ist es, zumindest für die meisten Menschen, spät am Tag keine schweren Mahlzeiten oder stark gewürzten Speisen zu sich zu nehmen. Essen Sie Dinge, die leicht verdaulich sind.

    Beruhigende Getränke vor dem Schlafengehen
    Viele Menschen finden, dass ein Getränk vor dem Schlafengehen ihnen beim Einschlafen hilft – warme Milch, ein Malzgetränk, mit Melasse oder Honig gesüßter Pfefferminztee oder andere Arten von Kräutern, die für ihre einschläfernde Wirkung bekannt sind. 
    Manche fanden heißen Traubensaft, andere ein Glas Bier oder Wein als förderlich für den Schlaf. Bei anderen haben chiropraktische oder osteopathische Behandlungen geholfen. Manche Ehepaare haben ihr Einschlafproblem gelöst, indem sie sich gegenseitig massiert haben.

    Ausübung
    Richtige Bewegung kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen, da sie Sie nicht nur ermüden, sondern auch stimulieren. Die beste Übung in der Nähe der Schlafenszeit kann ein Spaziergang oder einige Dehnübungen sein.

    Entspannungstechniken
    Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, lohnt es sich vielleicht sogar, sich ein Buch zu besorgen, das Ihnen erklärt, wie Sie dabei vorgehen können, von der Entspannung Ihrer Zehen, Beine und Arme bis hin zur Entspannung der Hals- und Augenmuskulatur. 
    Es wird von einer Autorität empfohlen, verschiedene Arten des Atmens zu üben, wie z. B. ein paar lange Atemzüge, den Atem anhalten und dann einige kurze Atemzüge.
  • Schlaflosigkeit wird oft durch eine ungesunde Schlafroutine verursacht oder verschlimmert. Verbessern Sie diese Routine und Sie können besser schlafen.

    Die meisten von uns gehen aus Gewohnheit ins Bett, aber wenn Sie nicht müde sind, ist dies möglicherweise nicht die beste Zeit zum Schlafen.
    Top-Tipps für eine bessere Schlafroutine
    • Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, nicht zum Lesen, Essen oder Fernsehen. Die einzige Ausnahme ist natürlich sexuelle Aktivität.
    • Wenn du nicht innerhalb von 10-15 Minuten einschläfst, steh auf und tue etwas, das nicht anregt, wie zum Beispiel lesen, fernsehen oder essen (aber keinen Sex haben!).
    • Behalten Sie eine konstante Routine bei, wann Sie zu Bett gehen oder aufwachen, egal wie müde Sie sind oder wann Sie aufgewacht sind. Stellen Sie Ihren Wecker auf die gleiche Zeit, unabhängig davon.
    • Wechseln Sie Ihr Kissen oder Ihre Bettwäsche. Manchmal ist die zusätzliche Unterstützung eines Nacken- oder Haferschalenkissens alles, was an Schlaflosigkeit leidet. Und selbst die beste Matratze muss etwa alle 10 Jahre ausgetauscht werden.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist. Probiere bei Bedarf extradunkle Vorhänge und eine White-Noise-Maschine aus.
  • Nun, das ist, was ich vorschlage, weil ich auch Schlaflosigkeit habe.

    • Ja, die Fan-Idee funktioniert gut, versuche, vor dem Schlafengehen etwas sehr, sehr anstrengendes zu tun. Versuchen Sie, Ihr Zimmer oder Haus zu trainieren oder zu reinigen. 
    • Fangen Sie nie an, ein Buch zu lesen oder fernzusehen, denn Sie könnten sich wirklich darauf einlassen und als nächstes wissen Sie, dass Ihre normale Schlafenszeit längst überschritten ist.
    • Versuchen Sie, ein paar milde Schlaftabletten zu bekommen, aber nehmen Sie sie nicht jede Nacht ein.
  • Es klingt seltsam, aber ich würde vorschlagen, dass Sie Salat kurz vor dem Schlafengehen essen, da Salat eine einschläfernde Wirkung hat und Sie zum Einschlafen bringen kann. Es ist auch schonend für den Magen. Hoffe das hilft!
  • Schlaftabletten können helfen - fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen geistige Stimulation wie Fernsehen, Computerbenutzung, Hausaufgaben machen oder lesen. 

    Was für mich immer funktioniert, ist, eine Dokumentation über etwas zu sehen, das ich hasse – probiere die wirklich langweiligen auf History Channel oder National Geographic aus!

  • Um Schlaflosigkeit, die viele Beschwerden verursachen kann, loszuwerden, gibt es einige nützliche Tipps.

    1. Yoga

    Sie sollten versuchen, vor dem Schlafengehen einige Yoga-Posen zu üben, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Yoga ist gut, um die Durchblutung zu lindern und dadurch die Stimmung zu stabilisieren und Ihren Geist zu beruhigen.

    2. Verzehr von Zitronengras

    Tatsächlich ist einer der herausragendsten gesundheitlichen Vorteile von Zitronengras die Heilung von Schlaflosigkeit. Dank seiner beruhigenden Wirkung auf die Muskeln hilft es, den Schlaf auf natürliche Weise zu induzieren.

    1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
    2. Beseitigen Sie Alkohol und Stimulanzien wie Nikotin und Koffein. ...
    3. Nickerchen begrenzen
    4. Regelmäßig Sport treiben.
    5. Beschränken Sie die Aktivitäten im Bett.
    6. Essen oder trinken Sie nicht direkt vor dem Zubettgehen. .
    7. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm.
    8. Vergessen Sie all Ihre Sorgen, bevor Sie ins Bett gehen.

  • Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie
    folgende Dinge tun:

    1] Täglich zur gleichen Zeit aufwachen

    2] Vermeiden Sie Alkohol und
    Nikotin

    3] Versuchen Sie, Ihre Nickerchen zu begrenzen

    4] Macht regelmäßig Sport

    BrandEssence Market Research
    Bietet Forschungsberichte zum Markt für Schlaflosigkeit .

  • Ich habe viel gelesen, dass CBD-Produkte tatsächlich bei psychischen Problemen und insbesondere bei Schlaflosigkeit helfen. Ich sag dir was, es kann nicht schaden, es zu versuchen, nicht wahr? Überprüfen cbdmag.co.uk Website und lesen Sie Artikel über CBD Produkte. Sie werden überrascht sein, aber es gibt sogar Gummibärchen mit Cannabidiolöl.

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