Wie kann ich mich mental entspannen?

Jeder findet es schwierig, seinen Geist von Zeit zu Zeit zu entspannen. Manche Leute haben mehr Probleme als die meisten, aber es gibt einige einfache Techniken, die Sie dabei verwenden können, die ich weiter unten beschreiben werde.

Machen Sie sich
keine Sorgen mehr über die Zukunft Wir alle machen uns Sorgen darüber, wie die Zukunft aussehen wird und was uns in den Sinn kommt. Sich Sorgen zu machen ist jedoch unproduktiv und sollte als Energieverschwendung betrachtet werden.

Es ist nur möglich, sich zu entspannen, wenn Ihr Geist im gegenwärtigen Moment ist und nicht eine lange Liste von schrecklichen Dingen durchgeht, die schief gehen könnten.

Planen Sie auf jeden Fall für die Zukunft und unternehmen Sie die Schritte, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge, die Sie sich wünschen, vom Leben erhalten. Aber verschwenden Sie keine Zeit damit, sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht kontrollieren können, und nehmen Sie sich immer Entspannungszeiten, in denen Sie an nichts Besonderes denken.

Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht
Wir alle haben Beschäftigungen, die uns Spaß machen, und Genuss zu erleben ist entspannend. Ich kombiniere sogar zwei meiner Lieblingsbeschäftigungen – Schreiben und Musik hören.

Ich würde jedoch sagen, dass es wichtig ist, nicht immer wieder die gleichen Dinge zu tun, denn selbst wenn Sie diese Beschäftigungen genießen, wird ihre Vertrautheit irgendwann etwas von der Freude nehmen.

Legen Sie weniger Wert auf die Meinung anderer
So viele von uns werden von dem Wunsch geleitet, anderen zu gefallen, aber andere Menschen führen unser Leben nicht – wir sind es! Richten Sie Ihr Leben nicht darauf aus, die Zustimmung anderer zu suchen, denn dann schaffen Sie ein psychologisches Umfeld, in dem es unmöglich ist, sich jemals zu entspannen.

Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie die Meinungen anderer ignorieren sollten, sondern dass Sie diese einfach objektiver betrachten müssen – und vermeiden, die Urteile anderer Menschen mit Ihrer eigenen Selbsteinschätzung zu verwechseln.

Während manche Menschen körperliche Entspannung bevorzugen, bevorzugen andere mentale Entspannung. Die mentale Entspannung basiert auf der Annahme, dass alle körperlichen Empfindungen wie zitternde Knie, zitternde Stimme usw. verschwinden, wenn Sie sich mental beruhigen.

Mit anderen Worten, für manche Menschen folgt das Physische dem Mentalen. Hier sind vier Techniken, mit denen Sie sich mental entspannen können, bevor Sie Präsentationen machen.

Zuerst möchten Sie vielleicht die systematische Desensibilisierungstechnik ausprobieren. Bei diesem vom Psychiater Joseph Wolpe entwickelten Verfahren zwingst du dich zur Entspannung, indem du dir eine Reihe erfolgreicher angstbesetzter Situationen vorstellst oder durchspielst.

Zwingen Sie sich, während der Sitzungen körperlich entspannt zu bleiben. Hier ist zum Beispiel eine Serie von vier Sitzungen, in denen Sie sich jeweils Folgendes vorstellen:

• Eine Präsentation
vorbereiten • Die Präsentation üben
• Die Bühne
betreten • Die Präsentation halten

Zweitens wird das Argument "positiv denken" vorgebracht von Dale Carnegie. Laut Carnegie wird sich Ihr Denken ändern, wenn Sie zuerst Ihre Handlungen regulieren.

Insbesondere wenn Sie so tun, als ob Sie mutig wären, werden Sie sich bald mutig fühlen. Um also vor einem Publikum Mut zu entwickeln, tue einfach so, als hättest du es bereits.