Marathonläufer halten ihr Energieniveau hoch und beugen dem Austrocknen durch eine Kombination verschiedener Getränkesorten vor. Sie trinken jedoch nicht viel Wasser!
Was Marathonläufer trinken
Wenn Wasser in den Magen gelangt, ist es viel weniger konzentriert als die Flüssigkeit in den Magenzellen, so dass es dazu neigt, Wasser aus dem Körper zu ziehen, anstatt es wieder aufzufüllen.
Stattdessen verwendet ein Marathonläufer während eines Rennens ein isotonisches Getränk, um hydratisiert zu bleiben. Dieses enthält genug gelösten Zucker und Salz und andere Elektrolyte, um es in gleicher Konzentration für die Körperzellen zu halten. Es wird daher leicht über den Magen und Dünndarm aufgenommen.
Über eine sehr lange Veranstaltung hinweg nimmt ein Marathonläufer auch gelegentlich hypertonische Getränke zu sich – diese enthalten mehr Zucker wie Glukose, um einen Energieschub zu liefern und den Flüssigkeitsspiegel hoch zu halten.
Ein erfahrener Marathonläufer weiß, wie man isotonische und hypertonische Getränke ausbalanciert, um die Leistung zu maximieren.
Was Sie während eines Marathons trinken sollten
Wenn Sie daran denken, einen Marathon zu laufen, ist es wirklich wichtig, hydratisiert und energiegeladen zu bleiben.
Es gibt viele Getränke auf dem Markt, die behaupten, diese Vorteile zu bieten, daher würde ich vorschlagen, während Ihres Trainings ein paar verschiedene "Sportgetränke" auszuprobieren und zu sehen, welche Sie bevorzugen.
Es gibt zwei Haupttipps zum Trinken während eines Marathons, die Sie möglicherweise auch berücksichtigen sollten:
- Erstens sollte das Haupttrinken 10 Minuten vor Beginn eines Rennens erfolgen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Elektrolyte, Salze und Zucker zu verdauen, sodass die Wirkung eines Sportgetränks zum richtigen Zeitpunkt (gegen Ende des Rennens) ihren Höhepunkt erreicht.
- Neben Sportgetränken auch Wasser zu trinken ist ebenfalls eine schlechte Idee. Sie werden nur eine verdünnte Mischung in Ihrem Magen haben, und dies wird die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen, die Ihr Körper während des Rennens benötigt ...