Garnelen und Hummer sind reich an Triglyceriden und sollten daher vermieden werden, wenn Sie versuchen, Ihren Spiegel zu senken.
• Was sind Triglyceride?
Triglyceride werden sehr oft mit Cholesterin in Verbindung gebracht, aber eigentlich sind sie überhaupt nicht dasselbe. Triglyceride sind die Fette, die in Lebensmitteln enthalten sind, und die Fette, die vom Körper durch den Verzehr übermäßiger Mengen an Kohlenhydraten hergestellt werden.
Sie haben mit Cholesterin gemeinsam, dass sie durch eine Änderung des Lebensstils und durch den Verzicht auf Lebensmittel, die das Problem verschlimmern (wie Garnelen und Hummer), gesenkt werden können.
- Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Triglyceride reduzieren möchten
Es ist wichtig, dass Sie alle Etiketten auf verpackten Lebensmitteln lesen. Es gibt einige Lebensmittel, bei denen es offensichtlich ist, dass sie absolut zuckerhaltig sind, wie Eiscreme, Süßigkeiten, Backwaren und Limonade, aber andere Lebensmittel verstecken ihn besser, und Zucker muss wirklich reduziert werden.
Ketchup, Obstkonserven, Müsliriegel und Cerealien sind nur einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber die Finger von raffinierten zu nehmen. Normalerweise sind weiße Lebensmittel zu vermeiden, wie weißer Reis, weiße Nudeln und Weißbrot.
Alkohol ist etwas anderes, das vermieden werden muss. Während Rotwein das schlechte Cholesterin (LDL) senken und das gute Cholesterin (HDL) erhöhen kann, gilt dies nicht für Triglyceride, die er tatsächlich erhöht.
Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt sollten durch gesündere Optionen ersetzt werden, die einfach gesättigte Fette enthalten, und verarbeitete Lebensmittel stehen ebenfalls auf der „Vermeidungsliste“. Der Schlüssel dazu ist, wenn die Zutatenliste wie eine Chemiestunde aussieht, verpassen Sie sie.